Dit jaar loop ik op 1 november mee met de 11strandenwandeltocht van de Hartstichting. Ik heb een speciale reden om mee te doen. Daarom ben ik ambassadeur geworden en hoop ik dat zoveel mogelijk mensen in mijn team meelopen. Je kunt je nog opgeven. Of je nu kiest voor 12,5 km of 25 km: je bent meer dan welkom. We gaan er een mooie, inspirerende en vooral gezellige dag van maken. Maar één ding is zeker… een goede voorbereiding maakt onze tocht zoveel fijner. Daarom hier wat tips.
Kies de goede afstand
Twijfel je nog tussen 12,5 km en 25 km? Je kunt nog wisselen. Maar kies bewust. Vraag jezelf af: wat past bij mijn lijf, mijn agenda, mijn motivatie? Ik wandel de 25 km. Door al mijn gewandel door het jaar heen ben ik goed getraind. Wel zie ik er tegenop om vroeg mijn bed uit te gaan, dat moet wel wil ik om 9 uur ’s ochtends kunnen starten. Loop je mee met het Wandelvrouw Team en doe je de 12,5 km, dan is het allemaal wat relaxeter. Die groep vertrekt om 12 uur ’s middags. Dan zijn de 25 km-lopers ook op dat startpunt gearriveerd en kunnen we samen naar de finish wandelen.
Toch nog even trainen
We hebben nog ruim twee weken tot de 11strandenwandeltocht. Of je nu de 12,5 km of de 25 km doet, het is handig om nog even wat trainingskilometers te maken. Trek die wandelschoenen aan en wandel! Het liefst meerdere keren per week. Test je schoenen uit en loop ook eens met een volle rugzak. Probeer ook nog eens de hele afstand te wandelen en kijk hoe je lichaam reageert. Alvast wat trainen op het strand zou natuurlijk helemaal perfect zijn. Misschien komend weekend?
Strandwandelen is anders
Wandelen op zand is zwaarder dan op asfalt. Met een beetje geluk is het strand hard op 1 november en loopt het soepel. Maar als het zacht is, kies dan voor de strook vlak bij de waterlijn, daar is het zand het stevigst. Je hebt dan wel de meeste kans op natte voeten door een onverwachte golf. Fijn als je dan waterdichte schoenen aan hebt. Maar het is natuurlijk geen noodzaak.
Strandwandelen betekent zand. En dat zand… dat kruipt overal tussen. In je sokken, je schoenen, en tenslotte in je humeur. Gaiters zijn ideaal om dat te voorkomen. Of draag hoge schoenen en trek je broek er goed overheen.
Het weer: jouw wandelmaatje én uitdaging
Check vooraf het weerbericht. We kunnen het niet veranderen, maar je kunt je er wel op kleden. Vooral de wind is bepalend. De ervaring leert dat we naar het noorden lopend, meestal rugwind of zijwind hebben. Dat is gunstig. Je vliegt vooruit en het zoveel rustiger aan je hoofd. Tegenwind kan je tempo flink drukken en wandelt minder ontspannen.
Stem je kleiding af op het weerbericht:
- Winddichte jas of softshell als het hard waait
- Regenkleding mee bij de kleinste kans op buien
- Warme laagjes als het fris wordt
- Je 11strandenmuts (opzetten!) kan altijd
- Handschoenen als het een koude dag is
En let op: zweten is verraderlijk. Als je lichaam afkoelt na inspanning, krijg je het nog kouder. Kies dus ademende kleding en laagjes die je makkelijk aan- of uittrekt. Een rugzak is handig om de extra kleding in te vervoeren.
Schoenen & sokken: je fundament
Goede wandelschoenen zijn onmisbaar. Zorg dat ze ingelopen zijn, waterdicht, en stevig genoeg voor het zand. Kies sokken die vocht afvoeren (geen katoen!) en geen hinderlijke naden hebben om blaren te voorkomen. Denk ook aan extra sokken voor na de wandeling – droge voeten zijn een cadeau.
Kleine extra’s, groot verschil
Denk goed na over wat je mee moet nemen. Natuurlijk je stempelkaart en buskaart. Maar denk ook eens aan:
- Hoge schoenen helpen tegen zandinloop. Bij lage schoenen werken Blocksocks geweldig.
- Een mueslireep voor extra energie
- Thermosfles met iets warms
- Zonnebril en pet bij zon
- Wandelstokken als je last hebt van je knieën
Wandel met je hart
De 11strandentocht is meer dan een fysieke uitdaging. Het is ook wandelen voor al die mensen met hartproblemen en om geld bij elkaar te lopen voor onderzoek. Een stukje verbondenheid en realisatie dat we gezond zijn en dit kunnen doen. Dus wandel met plezier, met dankbaarheid, en met aandacht voor jezelf en de mensen om je heen.
De 11strandentocht
❤️ Wandel mee en steun de strijd tegen hart- en vaatziekten
Loop jij met mij mee?
Als ambassadeur van de 11strandentocht wil ik een wandelgroep vormen van mensen die samen met mij lopen. Ik kies voor de 25 km, maar je kunt ook aanhaken voor de laatste 12,5 km. Het lijkt me geweldig om je te ontmoeten. Na afloop drinken we samen een kop thee en vieren we dat ons hart dit aankan.
Praktisch
We verzamelen om 9.00 uur op het strand van Katwijk. Daar vertrek ik met de 25 km lopers om 9.15 uur. We wandelen naar Strand Langervelderslag waar we de groep van 12,5 km ontmoeten.
We zullen ongeveer rond de klok van 12.00 uur aankomen op van Strand Lagervelderslag en samensmelten met de 12,5 km-groep die zich daar verzameld heeft. Voor de 12,5 km starters: Laat je kaart afstempelen vóór 12 uur. We wandelen samen naar de finish in Zandvoort.
De route is simpel: alsmaar rechtdoor en houd de zee aan je linkerkant. Het geeft niet als we elkaar kwijt raken, want we komen elkaar weer tegen bij de finish in hartje centrum Zandvoort (Raadhuisplein).
Geef een reactie