Een goede voorbereiding maakt een wandeling prettiger en een stuk lichter voor je lichaam. De dag vóór een lange tocht is het moment om slim te eten, goed te drinken en je spieren alvast wakker te maken. Met deze tips voel je je morgen energieker en loop je soepeler.

Geef je lichaam de juiste brandstof

Vandaag draait alles om het aanleggen van energie. Kies daarom voor maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten, zodat je spieren morgen voldoende glycogeen hebben om langdurig te presteren. Een klassieker is pasta pesto met kip: licht verteerbaar, voedzaam en precies wat je nodig hebt om je energiereserves aan te vullen. 

Eet verspreid over de dag en vermijd zware of vetrijke maaltijden in de avond. Een goed ontbijt en lunch met volkoren producten, fruit en wat eiwitten helpen je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Op Boodschappen.nl vind je verschillende eitwitrijke recepten. Vergeet ook niet een klein zoutje toe te voegen aan je diner, zodat je morgen beter vocht vasthoudt tijdens het zweten. 

Voldoende rust voor sterke benen

Rust is misschien wel de meest onderschatte voorbereiding. Een stevige wandeling vraagt veel van je spieren en gewrichten, dus neem vandaag bewust gas terug. Probeer op tijd naar bed te gaan en beperk schermtijd in de avond. Een halfuur ontspanning met een boek of een korte ademhalingsoefening helpt je lichaam tot rust te komen.

Wie vandaag graag nog iets wil doen, kan kiezen voor een korte wandeling of wat lichte rekoefeningen. Focus op kuiten, hamstrings en heupen; dat zijn de spiergroepen die morgen het hardst werken.

Hydratatie begint vandaag al

Veel wandelaars drinken pas extra water op de dag zelf, maar het is beter om al een dag eerder te beginnen. Drink regelmatig kleine hoeveelheden en vul dit aan met thee of water met een schijfje citroen. Zo ga je goed gehydrateerd van start en verklein je de kans op hoofdpijn of vermoeidheid onderweg. Vermijd alcohol of sterke koffie in de avond, die kunnen uitdrogend werken.

waterfles

De juiste voorbereiding

Met een goede maaltijd, voldoende drinken en rust leg je een stevige basis voor een geslaagde wandeldag. Leg je kleding en schoenen vanavond al klaar, vul je drinkfles en check nog even de route. Zo begin je morgen zonder stress aan je tocht en kun je je volledig richten op het plezier van het lopen zelf.