“Ik wandel best veel, maar ik val niets af.” Herkenbaar? Je bent niet de enige. Wandelen is heerlijk, maar als je hoopt dat de kilo’s er vanzelf afsmelten, dan is het goed om even stil te staan bij deze vijf veelgemaakte denkfouten.
1.Je overschat het aantal verbrande calorieën
Wandelen voelt goed, en het idee dat je daarmee flink wat calorieën verbrandt is verleidelijk. Misschien heb je gelezen dat wandelen per kilometer net zoveel kost als hardlopen, of dat nieuwe inzichten aantonen dat wandelen effectiever is dan gedacht. Je stappenteller laat honderden verbrande calorieën zien na een uurtje wandelen—klinkt hoopvol, toch?
Maar de realiteit is genuanceerder. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen is sterk afhankelijk van factoren zoals je gewicht, je stofwisseling, je tempo, de inspanning die het je kost, het type ondergrond en zelfs de buitentemperatuur. Kortom: reken jezelf niet te snel rijk.
2. Je wandelt niet lang of intensief genoeg
Een wandeling met de hond waarbij je om de haverklap stilstaat, of een rondje door de stad met veel etalagekijken? Gezellig, maar niet bepaald vetverbrandend. Wil je echt resultaat, dan moet je tempo maken.
Om af te vallen met wandelen, moet je lichaam in de vetverbrandingsmodus komen. Dat gebeurt pas nadat de snel beschikbare suikers zijn verbruikt. Door stevig door te stappen en je hartslag omhoog te brengen, versnel je dit proces. Pas na ongeveer een half uur begint je lichaam vet te verbranden. Dus: langere, intensievere wandelingen zijn de sleutel.
3. Je compenseert met eten
Veel mensen denken dat ze na een wandeling wel iets lekkers hebben verdiend. Of ze eten van tevoren extra om goed te kunnen presteren. Begrijpelijk, maar niet handig als je wilt afvallen.
Een stevig ontbijt is niet nodig om te kunnen wandelen. Een normaal ontbijt volstaat prima. En na afloop? Natuurlijk mag je genieten, maar houd er rekening mee dat je waarschijnlijk minder hebt verbrand dan je denkt. Een calorierijke beloning kan je hele inspanning tenietdoen.
4. Je focust alleen op wandelen
Alleen wandelen is niet genoeg als je verder niets verandert aan je eetpatroon. Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, val je niet af—hoeveel je ook wandelt.
Let dus ook op wat je eet en drinkt. Vooral gezoete dranken zoals frisdrank en vruchtensap bevatten ongemerkt veel calorieën. De juiste balans is: meer bewegen én bewust eten.
5. Je verwacht te snel resultaat
Wie denkt met wandelen snel kilo’s kwijt te raken, komt vaak van een koude kermis thuis. Het is een langzaam proces, en dat is juist de kracht ervan.
Wandelen als onderdeel van een gezonde leefstijl is duurzaam en vol te houden. Crashdiëten geven misschien snel resultaat, maar leiden vaak tot terugval en zelfs gewichtstoename. Wandelen is leuk, ontspannend en effectief op de lange termijn—precies wat je nodig hebt om blijvend resultaat te boeken.
Geef een reactie