Wandelen is een geweldige manier om actief te blijven en te genieten van de omgeving, maar wat als elke stap gepaard gaat met pijn aan de bovenkant van je voet? Deze ongemakkelijke ervaring komt redelijk vaak voor en kan het plezier van wandelen fors verminderen. Je vraagt je dan af wat de oorzaak kan zijn en nog meer: hoe kom je er vanaf? In dit artikel lees je over de mogelijke redenen achter deze pijn en de daarbij horende oplossingen om je pijn aan de bovenkant van je voet te verminderen.
Pijn aan de bovenkant van de voet
Niets zo frustrerend als pijn aan je voeten tijdens of na het wandelen. De pijn aan de bovenkant van je voet kan variëren van moeheid, een schurend gevoel, een doffe en zeurende pijn tot scherpe steken. Het kan een behoorlijke domper zijn op je activiteit. Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken van deze hinderlijke pijn op die plek.
Mogelijke Oorzaken en Remedies:
Slecht passende schoenen
De verkeerde schoenen kunnen een belangrijke boosdoener zijn. Zorg ervoor dat je schoenen voldoende steun bieden aan de bovenkant van je voet, maar daar niet te strak zitten of knellen. Te strakke veters of harde naden in je schoenen kunnen druk uitoefenen op de bovenkant van je voet. Zorg voor goed passende schoenen en probeer verschillende veterpatronen uit om de druk te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld bij de zere plek het veteren overslaan. Dit noemen ze ook wel ‘raamrijgen’, je krijgt een open plek, een raam in je veterreeks.
Extreem hoge voetboog
Je kunt ook last hebben van een extreem hoge voetboog, waardoor je voet stijver is en je een slechte afwikkeling en slechte demping hebt. Dat kan pijn veroorzaken. De oplossing is een passende schoen met op de juiste plek het buigpunt in de zool. De zool moet dempend zijn. Een custum gemaakt zooltje kan bij deze klachten uitstekend helpen.
Een uitgroeiend naviculaire botje
Het naviculaire botje is een botje gelegen aan de bovenkant van de voet. Dit botje kan zich verdikken als gevolg van overmatige druk, herhaald trauma of bepaalde biomechanische afwijkingen. Het kan ook een aangeboren afwijking zijn. Vergroting van het botje, leidt potentieel tot pijn en ongemak, het kan zelfs ontsteken bij extra wrijving.
De behandeling kan variëren en is afhankelijk van de ernst van de uitgroei en de symptomen, maar het kan onder meer rust, fysiotherapie, aangepast schoeisel en in sommige gevallen orthopedische inlegzolen omvatten. In ernstigere gevallen kan chirurgische interventie nodig zijn om de anatomie van de voet te corrigeren. Bij beginnende klachten kan een ruimere schoen en zachtere tong in de schoen al heel goed helpen om de pijn te verminderen.
Tendinitis
Ontsteking van de pezen kan ook leiden tot pijn aan de bovenkant van de voet. Rust, ijs en het vermijden van overmatige belasting kunnen hierbij helpen. Overweeg ook specifieke oefeningen voor voetflexibiliteit. Je kunt je voeten bijvoorbeeld trainen bij de voetentrainer. De online training gezonde voeten helpt je bij voetflexibiliteit en houdt je voeten soepel, actief en sterk.
Stressfracturen
Overmatige belasting kan leiden tot stressfracturen, ook wel marsfracturen genoemd. Je hebt dan te lang met te veel belasting gelopen waardoor er kleine haarscheurtjes in je voetbotjes zijn ontstaan. Als je vermoedt dat dit het geval is, raadpleeg dan een arts voor een juiste diagnose en behandelplan. Vaak wordt er rust voorgeschreven. Na de rust zijn goede wandelschoenen van belang om genezing te bevorderen en herhaling te voorkomen.
Neuromen
Een neuroma is een verdikking van weefsel rond een zenuw en kan pijn veroorzaken. Aangepaste inlegzolen en het vermijden van strakke schoenen kunnen verlichting bieden.
Artrose
Artrose kan ook een mogelijke oorzaak zijn van pijn aan de bovenkant van de voet. Artrose, ook bekend als gewrichtsslijtage, treedt op wanneer het kraakbeen in een gewricht afbreekt. Hoewel artrose vaak wordt geassocieerd met grote gewrichten zoals de knieën en heupen, kan het ook de gewrichten in de voet aantasten, waaronder die aan de bovenkant van de voet. Kraakbeen tussen gewrichten wordt zachter, botjes beschadigen.
Bij beginnende artrose is een passende schoen die voet goed ondersteund onontbeerlijk.
Raadpleeg een schoenspecialist:
Pijn aan de bovenkant van de voet kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aandacht voor je schoeisel en een bewustzijn van mogelijke oorzaken, kun je genieten van wandelingen zonder ongemak. Vergeet niet dat een bezoek aan een schoenspecialist/podoloog een waardevolle stap is om de juiste ondersteuning voor jouw voeten te vinden.
Als de pijn aan de bovenkant van je voet aanhoudt, is het essentieel om medische hulp in te roepen. Een podoloog kan je daarin begeleiden.
Gert van den Berg is sportpodoloog en eigenaar van Wandelschoenopmaat.nl. Hij zegt over pijn aan de bovenkant van de voet het volgende:
Meer lezen over voetproblemen?
Geef een reactie